イライラの感情に振り回されない人生を手に入れよう、アンガーマネジメントを使って

変えられる?変えられない?

 
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一般社団法人日本アンガーマネジメント協会認定アンガーマネジメントファシリテーター®。AMコンサルタント®、AMトレーナー®他。 公認心理師、ストレスチェック実施者、第一種衛生管理者。元保育士。 アンガーマネジメントを日常生活でどう活かしているかを中心に綴っています。

イライラの感情に振り回されない人生を手に入れよう、

アンガーマネジメントコンサルタントのえっちゃんです。

アンガーマネジメントは怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニングです。

 

最近、私の仕事で困ったことが起こっていました。

 

どうにかしたい。。。

 

そんな時、アンガーマネジメントでは『行動のコントロール』があります。

 

・その状況が自分で変えられるか、変えられないか(コントロール可能か不可能か)—横軸

・重要か、重要でないか—縦軸

 

縦と横、2つの軸をとって考えます(場所が4つできますね)。

 

私は「この状況は変えられる(コントロール可能)」で、「重要」だと考えました。

 

「変えられる」で「重要」なことは、”いつまでにどの程度変わったら気が済むのか”を考え、

今すぐ実行に移します。

 

いくつかアクションを起こしてみましたが、思った結果は得られません。

そして、困ったことは起こり続けます。

うーん。。。

 

状況が変わらない。

 

そうか、

「この状況は変えられる(コントロール可能)」と思っていたけど

「変えられない」のかも知れない、と思い直しました。

 

「変えられない」で「重要」なことは、”その状況を受け入れて”その上で出来る事を探します。

 

すると、

私が仕事で困っていたことは解消に向かったのです!!

 

「変えられない」ことを「変えられる」と思っていたり、

「変えられる」ことを「変えられない」と捉えていたりすると、

イライラします。

 

そんな時は、もしかして分けたところ(入れた場所)が違うのかも?と、

思ってやり直してみると良いですね。

 

初めから正解を目指さなくていいんです。

アンガーマネジメントはトレーニングですから、

やっていくうちに徐々に精度を上げていけばいいんです。

 

アンガーマネジメントを使って、

きょうもご機嫌な1日♬

 

 

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一般社団法人日本アンガーマネジメント協会認定アンガーマネジメントファシリテーター®。AMコンサルタント®、AMトレーナー®他。 公認心理師、ストレスチェック実施者、第一種衛生管理者。元保育士。 アンガーマネジメントを日常生活でどう活かしているかを中心に綴っています。

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